na co kreatyna

[...] nie chciało. Z michą to muszę przemysleć, bo tak jak to robię to się nie sprawdza. Nie tylko ze nie dojadam, ale mam wieczne uczucie ciężkości w brzuchu. Jedyne co gra to ta kreatyna powoli wchodzi mi w nawyk.Zaraz bedzie 2 tygodnie jak pijam i jak na mnie to najdłuższy "cykl" jaki udało mi się systematycznie:) [...]

24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]

Oczywiście, że możesz zrobić w ten sposób. Nie bardzo jednak rozumiem w jakim celu chcesz tam dodawać kreatynę? Przecież możesz wziąć rano po wstaniu z łóżka porcję lub wracając do domu po pracy i tyle. Po co ingerować w smak odżywki białkowej gorzką, czy kwaśną kreatyną? Zrobić tak można, ale smak niestety zepsuje. Warto również zwrócić uwagę na [...]

[...] myślę, że na jesień powinienem zaprezentować formę, jakiej jeszcze nigdy nie miałem. Zdjęcia, waga, wymiary podam w marcu, wtedy ruszę z rowerkiem spiningowym. Ćwiczę sam, dietę mam taką samą, suplementacja kreatyna. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów, trenuje w kierunku osiągania jak najlepszych wyników i łamania swoich barier.

Dokładnie, beta-alanina możesz sobie na spokojnie zacząć brać dużo dużo wcześniej aby organizm nasycił już mięśnie karnozyna i były one gotowe na wysiłek. Tutaj można również pomyśleć o suplementacji stałej kreatyną, która wykazuje działanie uzupełniające beta-alaniny. Oba związki bardzo fajnie działają na proces regeneracji i utrzymania [...]

[...] względne. Trzeba bardziej dokładne opisać na czym Tobie zależy. Bez wątpienia nie istnieje żaden inny supelment diety tak pozytywnie wpływający na pracę naszych mięśni jak kreatyna i nie ma co się nad tym zastanawiać. Cen surowca nie ma tutaj nic do rzeczy, ale obecnie Kreatyna kosztuje około 70 złotych za 500 gramów, a BCAA 50 złotych, więc [...]

Chyba większość zrozumiałem ale skoro kreatyna jest lepsza to dlaczego BCAA jest droższa? No i jak pytałem w sklepie co pomoże na zmęczenie to zawsze było BCAA. Wiem, że zmieniam troszkę temat ale przy bcaa są takie cyfry 2:1:1 albo inne i o co tu chodzi?

19.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 117.7kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, tak więc kolejny dzień bez antybiotyku i człowiek wraca do siebie. dosłownie, energia taka w ciągu dnia wróciła, bardziej sie chce wszystkiego, z przyjemnością śmignąłem na trening, szama wchodzi jak złoto. No dosłownie minęło może 48h niecałe od kiedy wziąłem ostatniego tabsa [...]

18.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 116.7kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj dzień rozpoczety od cardio 25min na czczo. Później juz poleciały posiłki z marko które dostałem od Adama.  Od dzisiaj też off od tego leku Amotaks więc mam nadzieję że wszystko zacznie sie poprawiać z trawieniem i apetytem. Teraz pod wieczór śmiało mogę stwierdzić że jest lepiej [...]

[...] upust z krwi oraz podbilem wapn w diecie i suplementacji. Narazie nic to nie pomoglo. Suplementuje sie magnezem, potasem, ashwaghanda, rożeniec górski, wit d, omega 3 , kreatyna oraz ibesan na jelita ale z tym żadnego problemu poki co nie mam. Jezeli chodzi o stres to tak jak pisalem wyzej nic sie nie zmienilo przez ostatnie kilka lat, ale [...]

[...] W kształtowaniu sylwetki, czy wynikach sportowych, jest jak w życiu. Z reguły na większość trzeba długo pracować. Czas, cierpliwość i silna wola to to co wyróżnia osoby osiągające wyniki od tych niecierpliwych. BCAA sugeruję zamienić na kreatynę. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167

Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]

17.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 115.8kg Cardio: 4x 25min ew Hej, tak więc po dniu off dzisiaj jednak wpadł trening klatki. No ale od rana dość słabe samopoczucie, jedzenie całkowicie nie wchodziło. Przed treningiem jakbym ozył xD i udało się zjeść wg założonego makro. po treningu też nawet wszystko weszło spoko. ostatni posiłek nie mam pojęcia [...]

[...] Można by było zacząć w Twoim przypadku od pytania po co Ci te suplementy? Każdy kto ma jakieś doświadczenie w treningu siłowym wie do czego służy kreatyna czy cytrulina tyle, że osoba w Twoim wieku nie potrzebuje absolutnie żadnych suplementów diety bo nie są Ci potrzebne. Osoby młode, nastolatkowie powinny przede [...]

[...] bezpieczniejsze są np. kofeina (3-5 mg na kg masy ciała w dni treningowe 1,5 h przed aktywnością), zielona herbata (400-500 mg EGCG przed 1,5 h przed treningiem) albo kreatyna (5-7 g dziennie, codziennie). Istnieje wielu międzynarodowej sławy „guru dopingu”, którzy przyczynili się do ciężkiej choroby lub śmierci dziesiątek czy nawet setek [...]

[...] bo moje treningi wyglądają często tak ,że robię to na 100% możliwości organizmu , 5 takich treningów w tygodniu + praca daja się we znaki, więc taka myśl,że suple pomogą w regeneracji. A na dzień dzisiejszy już nie cofnę tego ,że kreatyna wpadła od razu na od pierwszego dnia powrotu. Zmieniony przez - Naresio w dniu 2022-02-15 14:02:07

[...] od razu zakupujesz pół szafki suplementów, na taki powrót na pierwsze pół orku wystarczą same podstawy, typu witaminy c, d3, k2, do tego omega 3, magnez lub zma i ewentualnie kreatyna, choć z nią też bym poczekał te pół roku po takiej przerwie. Zadam jeszcze jedno pytanie, czy ta "ogarnięta" dieta to z dodatnim czy ujemnym bilansem kalorycznym?

[...] herezji "bo kolega na youtubie to widział filmik jakiegoś speca, co kiedyś kupował dużo białka" bo to śmiech na sali lekko mowiąc %-) Najlepsze jest psioczenie, jak to np. kreatyna poszła w górę i o jezuuu kosztuje aż 50 zł za 500 g! 500g, które starcza u wielu na 3 miesiace suplementacji, ale już nie widzi tego ,jak na głupiego fast fooda [...]

[...] herezji "bo kolega na youtubie to widział filmik jakiegoś speca, co kiedyś kupował dużo białka" bo to śmiech na sali lekko mowiąc %-) Najlepsze jest psioczenie, jak to np. kreatyna poszła w górę i o jezuuu kosztuje aż 50 zł za 500 g! 500g, które starcza u wielu na 3 miesiace suplementacji, ale już nie widzi tego ,jak na głupiego fast fooda [...]

Dzień dobry, mam 47 lat i WZW typu B w stanie przewlekłym (nie choruję). Lekko podwyższony ALAT (50-55). Trenuję od 6 miesięcy i zamierzam suplementować monohydrat kreatyny. Bez jakichś kosmicznych dawek, raz dziennie lub tyle co podaje producent. Oprócz tego na czczo spożywam l-glutaminę na nadwrażliwe jelita oraz doraźnie (raz na 2 - 3 dni) [...]